- మీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడంలో ఆహారం కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. స్లిమ్ కమర్‌లైన్ కోసం వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు తీసుకునే ఆహారం మీ శరీరంలో మార్పులు తెచ్చే శక్తి కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని కూరగాయలు పోషక పదార్థాలు అధికంగా ఉండి, కాలరీలు తక్కువగా ఉండి, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఈ కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు టోన్ చేసిన శరీరాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది:
పాలకూర :-
- పాలకూర అనేది పోషకాలతో నిండిన పచ్చి ఆకుకూర. మీరు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే ఇది మీ ఆహారంలో ఉండాల్సిందే. ఇది తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మీకు ఎక్కువ సమయం పాటు తృప్తిగా ఉండేలా చేసి, ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
- అదనంగా, పాలకూరలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించి, ఇన్సులిన్ ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా మీ శరీరం పొట్ట చుట్టూ కొవ్వును నిల్వ చేయడం తగ్గుతుంది. పాలకూరను సలాడ్లలో, స్మూతీలలో, లేదా హెల్తీ స్టిర్‌ఫ్రై బేస్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
బ్రోకలి :-
- బ్రోకలి పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి మిగతా కూరగాయల కంటే ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ C, కాల్షియం, మరియు ఫైబర్ వంటి పోషక పదార్థాలతో నిండినది. బ్రోకలిలో ఉన్న అధిక ఫైబర్ మీ జీర్ణ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు నియంత్రణకు అవసరం.
- ఇంకా, బ్రోకలిలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ముఖ్యంగా మధ్య భాగంలో కొవ్వు తగ్గింపుతో అనుసంధానించబడ్డాయి. బ్రోకలిని ఆవిరితో వండడం, రోస్టింగ్ చేయడం, లేదా వివిధ వంటకాలలో చేర్చడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా మార్చవచ్చు.
కాలీఫ్లవర్
- కాలీఫ్లవర్ బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించడంలో సూపర్‌ఫుడ్‌గా భావించబడుతుంది. ఇది తక్కువ కాలరీలు కలిగి, అధిక ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. కాలీఫ్లవర్‌లో ఉన్న అధిక ఫైబర్ ఎక్కువసేపు తృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధికంగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది.
- అదనంగా, ఇది గ్లూకోసినోలేట్స్ అనే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి డిటాక్సిఫికేషన్ మరియు కొవ్వు కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. కాలీఫ్లవర్‌ను కాలీఫ్లవర్ రైస్ లేదా మెష్డ్ కాలీఫ్లవర్ వంటి తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
అస్పరాగస్ :-
- అస్పరాగస్ పొట్ట కొవ్వు తగ్గించడంలో గొప్ప మిత్రుడిగా పనిచేస్తుంది. ఇది తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉండి, ఫైబర్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో జలధారణను తగ్గించి, పొట్టను సన్నగా కనిపించేట్టు చేస్తుంది. అదనంగా, అస్పరాగస్‌లో ఆస్పరజైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును బ్రేక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గ్రిల్ చేయడం, రోస్ట్ చేయడం లేదా సలాడ్లలో కలపడం ద్వారా ఈ కూరగాయను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
దోసకాయ
- దోసకాయను బరువు తగ్గడానికి నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇది తక్కువ కాలరీలు కలిగి, అధిక నీటి శాతం కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. శరీరంలో టాక్సిన్లను బయటకు తీసివేయడానికి దోసకాయ హైడ్రేషన్‌లో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, దోసకాయలో కుకుర్బిటాసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది,
- ఇది కొవ్వు కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. దోసకాయను సలాడ్లలో, హమ్మస్‌తో స్నాక్‌గా, లేదా రిఫ్రెషింగ్ డ్రింక్‌గా నీటిలో ముంచిపెట్టి తీసుకోవచ్చు.
.jpg)
.jpg)
0 Comments