రోజు ఖర్జురా తింటే ఏమై తుందో తెలుసా?

•  చలికాలం దగ్గరపడుతున్న నేపథ్యంలో, గోరుముద్దగా ఉండే పాలు మరియు ఖర్జూరాల మిశ్రమం తాగడం మనందరికీ సంతోషకర అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఖర్జూరాలు తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడంలో, శరీరాన్ని వేడిగా ఉంచడంలో, ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడంలో అనేక రకాల ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయి. 
  

• ఖర్జూరాలు (హిందీలో ఖజూర్ అని పిలుస్తారు) ఒక సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడతాయి, రోజువారీ ఆహారంలో తప్పక చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

• 100 గ్రాముల ఖర్జూరాలలో సుమారు 277 కేలరీలు, 75 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 66 గ్రాముల చక్కెరలు (గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్), 7 గ్రాముల ఆహారపు ఫైబర్, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్, సుమారు 0.5 గ్రాముల కొవ్వు, 696 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం మరియు 54 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటాయి.

• నిపుణుల సిఫారసు ప్రకారం, రోజుకు 3 నుండి 6 ఖర్జూరాలు తినడం సరైన పోషకాల సమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, అధిక చక్కెర తీసుకోకుండా. ఖర్జూరాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ B6 మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి. ఖర్జూరాల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

• అధిక ఫైబర్ ఉండటం వల్ల ఖర్జూరాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి మలబద్ధకం నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, అవి నిండిన భావనను కలిగించి, పొట్ట కొద్దిసేపు ఖాళీ కాకుండా ఉంచుతాయి, తద్వారా బౌల్ మూమెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.

• కోలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, గుండెజబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా ఖర్జూరాలకు ఉన్నాయి. Journal of Agricultural and Food Chemistry లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, ఖర్జూరాల్లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సిడేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ధమనులలో ప్లాక్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.